Вы спите, вроде бы, достаточное количество
времени, но все равно
просыпаетесь
«разбитым» и усталым, с головной болью, ощущая, что совсем не отдыхали во время
сна? Возможно все дело в том, что вы спите «неправильно» и поэтому не высыпаетесь?
Повысить качество сна вам помогут простые и легко выполнимые рекомендации:
• Примерно
за три часа до сна постарайтесь совершить хотя бы получасовую прогулку на
свежем воздухе.
• Не
ложитесь спать без ужина, но и не ужинайте слишком плотно. Последний прием пищи
должен состояться примерно за полтора-два часа до сна, и состоять,
преимущественно
из белковых продуктов.
• Перед сном
не слушайте громкую, быструю музыку, не смотрите фильмы ужасов и т.п.
• Перед сном
проветрите спальню, но не оставляйте места для сквозняков.
•
Оптимальная температура для сна – 21-23 градуса.
• Ваше
одеяла не должны быть слишком тяжелыми, подушки слишком высокими, а матрас – слишком
мягким.
• Выбирая
ночные рубашки или пижамы, предпочитайте такую ночную одежду, которая не мешает
вам двигаться, не давит, не жмет. Лучше если на ночной одежде отсутствуют декоративные
элементы, которые способны давить, натирать, и так далее.
•
Постарайтесь засыпать в позе, которая позволяет полное расслабление тела и
правильное
положение позвоночника.
• Лучше
всего засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
• Идеальное
время, которое стоит отводить для сна – семь-девять часов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий